几千年来,冥想一直是一种治疗和自我护理的方式。

每种文化都有冥想在某种程度上,尽管最著名的方法起源于印度,是瑜伽不可分割的一部分。瑜伽,意思是结合或蛋黄,实际上是吠陀三种通往涅槃(或逃离转世轮回)的途径之一。

瑜伽,这在西方是众所周知的,通常是体式,或姿势。这些体式的设计是为了让古代瑜伽修行者可以坐着冥想数小时(毕竟,你不希望在冥想时双腿抽筋)。

然而,很少建议进行数小时的冥想。相反,最好是在30分钟内集中注意力,限制分心。否则,几乎可以保证大多数西方人会分心。

为什么冥想能治愈疾病?我们如何将其带入合理的日常练习中?

冥想是一种向内看的练习,当想法接近时(它们会)承认它们,然后把它们送走。

一些轻微的干扰,比如数麻风珠,会有帮助。其他人则更喜欢凝视蜡烛。

冥想有无数的工具,其中最常见的是调息法(呼吸控制)这在西方瑜伽课上也很常见。

调息法也有很多种。最简单的一种是三部分呼吸,即你练习等分吸气、屏气和呼气。所有这些工具都是为了增加成功冥想练习的几率而设计的。记住:冥想的目的不是让大脑一片空白。这几乎是不可能的,尤其是长时间的。目标是减少刺激,关注内心。

冥想可以帮助降低血压,因为它是一种平静的练习。由于高血压与心脏病有关,而心脏病是美国女性的头号杀手,单凭这个理由就足以让它成为你日常生活的一部分。同时,请记住,冥想不需要持续30分钟——即使是一分钟的专注(最好是坐着,这样你就不会打盹)都是有益的。

许多上瘾者说冥想是他们康复的关键部分。

它可以帮助引导思想,这是一种缓解渴望和危险习惯的方法。要养成任何习惯,不管是好是坏,都需要有规律的练习(有人说30天或其他任意的数字,但也可能因人而异)。

当追求避难所复苏在美国,冥想是应对和控制生活的有力工具。

冥想是一种缓解压力的工具,这是至关重要的,因为许多西方人压力很大,昼夜不停地工作。这可能会导致痘痘、焦虑和抑郁,以及一系列的精神和身体状况。

大多数人无法脱离现代社会,但使用一些古老的自我护理工具可能是一个很好的选择。找出冥想能为你做什么,并记住,在找到合适的方法之前,你可能需要尝试一些策略。