对于我的大部分生活,当然,过去十年,我的警报后,我会花二十多个分钟就起床,通常是四十分钟或更长时间。

自11月以来,我每天都在六十秒钟内完成了左右,没有失败,每天凌晨6:15。

当一个共同的朋友让我与Lidiya联系时,我们谈到了彼此的交叉发布,我看到她的帖子提前起床,以为我分享我的转型。我并没有放松一分钟。我一天早上在我的生命中第一次做了它,发现它有价值,并一直在这样做。

这是一个寒冷黑暗的纽约冬天。我节省能源,所以这意味着从温暖的被子下出来,到一个没有暖气的公寓。完全值得,我只能从中学习。

Lidiya写了关于早起的价值还有早上的例行公事。我们很多人都知道这个价值。我们的挑战是开始这是一种实践,并使其自动化。

他们知道什么去做。

我要和你分享如何

我并不特别。如果我可以,你也可以。

我并不是说我的解决方案对每个人都有效。我怀疑任何解决办法会或可能。但它对我有效,所以它可能对其他人有效。

我没有特别的超人技能,也没有特别的觉醒史。虽然我有早上的活动,但我从来没有把它们固定在日常生活中。相反,开始这种练习将我的活动合并成一套固定的程序,这使我的早晨更有趣、更有效率。

自从我常常告诉自己躺在床上,我甚至没有强烈的动力,因为我正在冥想,以焦点开始我的一天。深入我知道我正在拖延但是,没有冥想。

我确实有一个优势:我一直致力于从我珍视的东西中培养习惯。

例如,我曾经在将电梯或楼梯上划分到我的五楼公寓之间。然后我意识到它让我的思想更多地决定一次,并且所有人都要坐下来。

这是系统化事物的好处:避免我的思想思考重要的事情。换句话说:精神自由. 自由运动是一个附带的好处。

如果您没有体验系统化实践,我会尽快开始。由于本文激起了您的兴趣,我建议首发这种做法。使用这篇文章明天早上在一分钟内起床。

你可能成功,也可能失败,但至少你开始了。一旦开始,您就可以迭代和改进。我这样做的经验就是我这次成功的原因。

如何不到一分钟就起床了

我通过我的书教导领导和创业,一步一步地领导,在纽约大学,在我的在线课程中,这本书是基于斯波德克学院。在我的领导课程中,我分配个人项目,有些学生选择开始习惯。

这本书和课程描述了一个过程,取决于Willpower或希望最好的,而是制作一个人的环境,信仰和行为,使新习惯感觉自然。

去年11月,一名学生选择早起和快速起床作为一个月的习惯。她不停地说她期望这会有多难。

我知道她相信它会很难让它变得艰难。我建议认为它很容易会让它更容易。

正如我所说的,我想到了我浪费了多少时间没有起床。我想,“如果我告诉她她可以相信这很容易,我也可以相信这很容易。”于是我就这么做了。我说的是真心话。

那天晚上我把手机报警设置了早上6:15,然后把手机从床上放了。第二天早上闹钟脱下了,我有思想我几乎每天早上都有:“我不想起床,但我说我会。我甚至说这很容易,“我起床了. 然后,我走到电话旁,确保电话仍然是6:15,并关掉了闹钟。

这就是我起初所做的一切。我站在那里茫然,想回去睡觉,但知道留在床上。从那时起,我用那个时间来弄清楚要做的顺序我这样做. 我过去的习惯考虑二十到三十分钟,我愿意

行动带来的结果是单纯的思考所不能达到的。

结果就是我每天早上的例行公事:关掉闹钟后,我拉起窗帘,看着晨光(或黑暗,仲冬),去洗手间,做我十分钟的晨练burpee/伸展/举重常规,水植物,做早餐(始终如一:燕麦,坚果,水果,Chia种子和水),并在我吃饭的时候躺在网上浏览。然后我进入每一天的独特任务,遭到汗水,并照顾了几个日常生活。

常规对我来说是完美的。

是什么让它起作用的

有没有错误的方法来做早上的页面 - 这有一些可能是一些错误

是什么让它起作用的规划和弄清楚完美。

它有效,因为我采取了简单和坚持的东西。现在这是一个30+分钟的事件,让我一天起来,但它开始作为一分钟的任务。

它是如何演变的?我坚持下去,每天都在改进。

当你读到的时候别人早上的例行公事,我建议不要试图复制他们的。使用它来激励和方向,但你的例程取决于你的生命和目标。

我建议从最低限度开始,并坚持下去。是的,很难下床,但你的日常生活将导致你的东西导致我:你喜欢的自我加强常规。

Burpee常规让我感到温暖,消除我的动力让床上睡觉。我对水果和坚果的热爱让我继续前进,直到我吃。我对植物责任的感觉也是激烈的。一切都在一起,因为我建立了这种方式。

我很惊讶我有多喜欢它。有那么一秒钟很难起床。那我很高兴我起床了。然后在例行的训练之后,我一天都精神饱满。

大局

大多数生命转变遵循类似的模式:

计划导致更多的计划,而不是行动。行动导致结果。

我不相信单独计划可以创造完美甚至伟大。只能表演,炼油和改善罐头。

也就是说开始是成功的关键:

从小事做起,坚持做下去。那就别停下来。进步是不可避免的。

下一步

阅读Lidiya的博客意味着你有很多人生目标。选择点击这篇文章意味着更快地醒来是其中之一。从它开始。明天醒来不到一分钟。第二天,第二天,依此类推,直到你建立你的日常生活。

它将是你的。你将得到其他人为他们所做的一切好处。人们会想知道你的是什么。你可能会告诉他们如何开始自己的生活。

最终你将改变生活的较大部分,最终是你想要的任何东西。

关于作者:

这是一位客人帖子约书亚·斯波德克,畅销书作者一步一步地领导,是纽约,领导教练和哥伦比亚商学院,专栏作家的领导者领导教授,索德克学院的创始人。beplay通用