你可能认为冥想是你早上做的第一件事,那当然是一个很好的时间冥想会话

冥想可以做很多事情,包括为一天提供清晰和能量。然而,冥想也可以舒缓、放松,是睡前很好的练习。

国家睡眠基金会有报道称,大多数美国成年人长期疲劳,患有精神病缺乏高质量的睡眠. 建立一个健康的睡眠习惯和睡眠卫生对于改善你的整体健康状况至关重要。

由于冥想可以帮助你更快地入睡,它成为你夜间仪式的一部分是很自然的。下面是如何开始的。

冥想的睡眠

睡眠冥想可能和你的早晨练习有很大的不同。

与早上的练习不同,在床上练习可能是谨慎的做法,如果是在冥想时,允许自己完全入睡。

如果你更喜欢在床上练习,确保你已经创造了一个适合睡眠的环境。这包括尽你所能减少所有的灯光,确保房间凉爽(65度是理想的)和安静。

从房间里移除任何技术,选择老式闹钟。你的手机不需要放在房间里。

你如何冥想需要一些尝试和错误。

冥想心态:为什么冥想有助于治愈

每个人都是不同的,需要做一些研究才能找到适合你的方法。

引导如果你躺在床上,不接触任何科技产品,冥想就会很困难。然而,如果它使用的技术可以在特定时间自动关闭(这样你在半夜就不会被蓝光打扰),那么它可能会起作用。

否则,你可能想尝试数珠子或重复一个特别的放松咒语。

你也可以在浴缸里练习冥想(只是要确保这种冥想足够让你投入精力,不会让你睡着!),坐在一个舒适的空间里,或者把腿放在墙上。

双腿向上是瑜伽课上萨瓦萨纳的一个流行选择。你可以通过在你的脚上放一个重物,比如垫子,来享受更多的好处。向上爬的腿应该保持3-10分钟,腿开始刺痛是正常的。

这是一个非常软的反转,我们可以从暂时逆转血流中获益匪浅。这也是一个被证明是放松的姿势,也是睡觉的好前奏。

读也:企业家减压的3种方法

免费的日常睡眠

冥想作为你睡眠卫生的一部分是一个很好的补充,但如果你的其他睡眠卫生习惯不存在,它可能不会有效。

一个好的睡眠卫生习惯至少在睡前两小时就开始了,从远离屏幕开始。你也要避免吃太多的东西,或者摄入咖啡因或酒精。

理想情况下,应该尽可能地避免咖啡因,至少在下午2点之后。它是最在美国被广泛使用的毒品并可能对您的许多系统造成严重破坏。

你的睡眠卫生习惯对你来说是独一无二的。它们可能会随着时间的推移而改变,尝试不同的建议是个好主意。

最受欢迎的选择包括睡前洗个舒缓的澡,阅读(而不是在屏幕上),以及享受一个像这样的仪式 无咖啡因咖啡茶。

创造一个舒缓和鼓励睡眠的睡眠空间也是必须的。如果外面有灯,或者你在外面亮的时候起床,遮光窗帘就会很有用。耳塞有助于降低噪音。

“睡个好觉”并不是万能的解决方案。目标是不用闹钟自然醒来。

闹钟对大多数人来说是必须的,但它们总是刺耳。如果你突然打断了快速眼动睡眠,你可能会在接下来的一天中感到“状态不佳”。

确定你真正需要多少小时睡眠的唯一方法是在你不必醒来的日子里做实验。

八小时只是平均时间。有些人需要更多或更少。

冥想的规则

为什么需要停机来提高正常运行时间

冥想不是目的。许多练习者在他们的一生中只能数几秒钟的“真正的”冥想。

这不是达到一种你的头脑完全空白的状态。这通常是不可能的。

相反,冥想是你允许自己意识到外来的想法进入并排除它们的时候。

冥想通常依赖于念诵和咒语,无论是内在的还是听觉的,因为它们是一种让大脑足够分散注意力的方法,这样更大的干扰就不会碍事。

用手指数珠子或行走冥想也是如此。适度地分散身体的注意力也可以帮助你避开即将到来的重大干扰。

步行冥想,或森林浴,也可以是一个伟大的就寝仪式

饭后散步的想法在许多社会中都根深蒂固。然而,这并不总是可能的。应该考虑天气和其他因素。

如果你喜欢在晚上散步,并且觉得这有助于你的身体准备睡觉,那么散步冥想可能适合你。它还可以帮助消化晚餐,这是一个因素,可以得到一个良好的睡眠方式。

在晚饭和睡觉之间最好留出几个小时。但考虑到即使在今天的“健康食品”中也含有大量的化学物质和防腐剂,晚餐可能会成为影响你睡眠质量的一大难题。

步行冥想有助于调解这一因素。

除了这些冥想的框架之外,真的没有任何规则。你不需要在家 莲花你不需要在那里坐几个小时。

事实上,你坐的时间越长,尤其是刚开始的时候,越不舒服,你就越有可能放弃。

试着在晚上进行对你有效的冥想。

什么听起来能让你慢下来准备睡觉?这是你的身体对它需要和想要的东西的暗示。

听着,你可能会很快进行有益的冥想练习。