我们的现代社会过着久坐不动的生活方式。我们中的许多人坐得太多，动得不够。
根据美国医学协会，长时间坐着是不健康的。这就是为什么在2013年，该组织敦促雇主提供代替坐在工作场所的选择，比如常设工作站和等距球。
梅奥诊所的内分泌学家詹姆斯·莱文博士说：“椅子是要杀死我们的。”。
他的研究发现，有桌面工作的人每月燃烧300卡路里，而物理活跃的职业的人则更多地燃烧2,000卡路里。
此外，坐着会导致血液循环不良、疼痛和心脏病、糖尿病甚至过早死亡的风险增加。
有趣的是，即使经常锻炼也不足以扭转久坐造成的损害。
许多人同意站立是科学界被称为“患病疾病”的补救措施。
在工作时站立的好处
想白天有更多的能量还是起来！
站立可以燃烧额外的热量，强健肌肉，改善姿势，促进血液流动，促进新陈代谢。
2013年，切斯特大学的一组研究人员要求10人与桌面工作一周至少支付3小时。监测他们的运动，心率和血糖水平。
志愿者最终燃烧了更多的卡路里，并且在饭后，他们的血糖水平更快地恢复正常。他们的心率也越来越高，也是在运动期间发生的事情。一个参与者甚至发现站立缓解了她的关节炎症状。
有趣的事实：温斯顿·丘吉尔、欧内斯特·海明威和本杰明·富兰克林都站着工作。
站在工作中的危险
但正如生活中的任何事情一样，节制是关键。虽然站着很好，但整天站着既不健康也不实用。
“一整天都没有答案。这是我们100年前的地方，我们需要开发椅子，以防止脊柱，壁轴和静脉曲张的曲率，“康奈尔大学艾伦·海奇教授.
詹姆斯·莱文博士说，重点应该放在移动.“我不希望人们认为他们应该像斯蒂尔一样站起来。这不是一个好主意。“
个人整天都在工作，如零售助理、等候人员、装配线工人、教师和发型师，都有可能出现各种健康问题。这些疾病包括血液循环不良、脚部和腿部肿胀、静脉曲张、关节损伤和心脏病。
此外，长时间的站立不适合孕妇，因为它可能导致过早的诞生或流产。具有严重肥胖或身体残疾的个人也希望避免长期站立。
找到平衡点
理想情况下，应该在坐和站之间切换全天和在例行休息时四处走动只要可能。
但是，如果你发现自己不可避免地要站一整天，这里有五种家庭疗法可以缓解长时间站立的疼痛。
5种家庭疗法，可缓解因整天站立而引起的足部疼痛
1.舒适的鞋子。
错误的鞋子可能导致或加剧现有的脚问题，因此选择您可以在延长的时期站立和工作的鞋类。
选择脚趾宽大、鞋跟低而宽的鞋子。下午晚些时候，当你的脚达到最大尺寸时，去买鞋，因为脚的尺寸通常不一样。
如果你的工作需要你在坚硬的地板上行走和站立，使用可以插入鞋子的减震鞋垫。袜子也很重要，因为不合身的袜子或长袜也会导致抽筋和起泡。
2.脚浸泡。
给你累，疼痛的脚一个水力按摩！就是这样：
- 用冷水填充一个盆，另一个用热水（对您舒适的热水）。
- 坐在椅子上，把脚浸在冷水中五分钟。
- 换热水。重复一遍。
这种家庭疗法通过交替扩张和收缩你足部的血管来增强血液循环。
你可以做的另一个足部浸泡是在碗里装满热水。加入两滴薄荷油、四滴迷迭香油和四滴桉树油。将脚浸入水中10分钟。
3.足部按摩。
用这种提神按摩油给自己做一次足部按摩：将三滴丁香油和三汤匙芝麻油混合。按摩你脚上的疼痛部位。
如果你不知道如何做足底按摩，YouTube是一个很好的地方，可以找到你可以关注的视频。
你也可以用压脚机或脚底在高尔夫球或网球上滚动几分钟。用力按压，使压力感觉良好，但不会疼痛。
4.轻松伸展。
尝试这个小腿伸展那个跑步者通常做：
- 用手臂伸出墙壁站立在墙上。
- 踩到右脚。
- 向前脚向前倾斜，然后按墙壁。你应该在右腿和腿的后面留下伸展。
- 在另一边重复。
这是一个你在家和工作中都可以做的延伸：
- 坐在椅子上，在你面前伸展右腿。
- 将脚趾指向天花板，保持腿部接合。
- 用毛巾或领带裹住脚，轻轻抬起腿，直到感觉到伸展。
- 在另一边重复。
5.铅笔。
你需要先到你书桌的抽屉里去做这个家庭疗法。
抓住一些铅笔并将它们散落在地板上。然后用你的脚来选择它们。
当然，这个练习似乎有点奇怪，但它有效地缓解了足部疼痛，这是重要的，对吧？
到你知道的地方去。你主要是吗坐着还是在工作时站着？在较长的一段时间内，每种感觉如何？你今天能做些什么来找到平衡？
关于作者
这是周阮的客座文章。由于沉迷于跑步，他决定建立自己的博客running Addicted，在这里，像他一样的人可以获得最好的信息、技巧和装备。