如今,压力在我们的生活中占据了如此重要的一部分,以至于大多数人都忽视了它,除非情况变得更糟,否则不会寻求缓解。但当你看到压力的副作用时,就该停止忙碌的生活,在它妨碍你清晰地思考、工作和享受生活之前,找到解决问题的方法了。

压力的主要副作用可以分为两类:外部的和内部的。让我们先从压力如何影响我们的身体开始,然后再讨论它对我们的心理和精神健康的负面影响。

压力如何导致身体并发症

当你发现自己处于压力状态时,无论是真实的还是想象的,压力荷尔蒙都会被激活,并触发所谓的身体“战斗或逃跑”反应。

接下来的生化反应是这样的:肾上腺素激增,肌肉紧张,这样身体就能防止受伤和身体疼痛。你的心脏开始跳得更快,泵出更多的血液。你的血压和血糖水平也会升高。

其他功能停止(如消化和免疫系统),这样你的生存本能就能更好地发挥作用,你就能摆脱压力。

当一切结束时,你放松肌肉的紧张,恢复正常呼吸,降低心率。

然而,我们都有忙碌的生活方式,身边有许多小压力源,身体的“战斗或逃跑”反应被触发得太频繁了。这就导致了一种我们称之为慢性压力的状况,普通人也会受到这种情况的困扰。

压力对身体的副作用是这样的:

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  • 胸痛;
  • 疲劳;
  • 头痛;
  • 干扰睡眠;
  • 肌肉疼痛;
  • 缺乏活力;
  • 心跳加速;
  • 胃部不适;

和更多。

如何缓解这些问题?

首先,就是这个时候看到一个按摩师能帮上忙。专家不仅会帮助你治疗症状,还会帮助你找到潜在的压力,释放你内心的所有压力。

然后,你可以改变很多生活方式,而且不需要太大或太剧烈。

锻炼是一种行之有效的减压方法。但是选择你喜欢的东西。可以是每周慢跑两次,每周去几次健身房,每天早上做伸展运动,然后做一些快速的运动,甚至把一项新的运动作为一种爱好。

你的食物也很重要。垃圾食品会导致精力不足,甚至出现抑郁的迹象,而垃圾食品则能治愈你的压力。

我说的是水果和蔬菜,它们的维生素和营养会提高你的快乐水平,让你有一个好心情。绿茶是另一种治疗焦虑的天然药物,因为它含有l-茶氨酸。但要确保你每天都吃。

接下来,别忘了你的蛋白质和健康脂肪。欧米伽-3对心脏有好处,但也能将皮质醇(压力荷尔蒙)带到正常水平。它对焦虑和炎症有好处是science-backed了。

ω -3氨基酸的最佳来源是什么?好吧,确保你在菜单上添加了坚果、鱼和海鲜、亚麻籽和草饲动物的肉。

现在,让我们来看看如何通过释放压力来拥有更平静的生活。

压力对大脑的副作用

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第二种压力症状指的是我们的思想和情绪。

例如,你可能对焦虑很熟悉。如果你在预测不久的将来会发生的一件事,你可能会在脑海中想象不同的场景,想象它是如何出错的。

这导致了很多负面情绪,你开始害怕它越接近。你可能会发现自己难以入睡,失去食欲,避免谈论它,或者变得抑郁。

压力伤害大脑的另一种方式是,你让许多因素成为压力源,而不是生活的一个阶段。可能是你的工作,一段困难的关系,开始一项业务,资金问题,搬到一个新的城市,工作超负荷,等等。beplay通用

所有这些几乎都是每个人生活的一部分。但你对它们的反应,以及你是否过度思考和关注消极的东西,都会给你带来更多的压力。

然后,如果你经常担心失业、新项目出问题、破产、心碎、计划理想的婚礼或其他重大事件,或者其他,你会经历慢性压力。

这意味着你的皮质醇水平会几乎每天24小时都在飙升,这将在你的身体中引发类似于实际危险情况下的反应。

研究人员发现高水平的皮质醇会损害大脑结构。

大脑和身体的联系比我们意识到的要紧密。

压力如何影响他们是这种特殊联系的一个很好的例子。当你开始在脑海中想象一些不好的事情的时候,你的身体就会感觉它就像现在正在发生一样。

但即使是像信息超载这样的事情(太多的社交媒体让你无法理清思路),过高的期望,对过去感到遗憾或活在未来,都能让你看到压力的副作用。

为了停止这种情况并控制你的压力水平,你需要一个平静的头脑和健康的大脑。有很多方法可以实现这一点。

开始冥想。我们都需要先放慢速度,一次只做一件事。冥想意味着每天在一个安静的地方坐上几分钟,一次或两次,深呼吸,让你的身体充满氧气,同时清空你的大脑。这需要一些时间,但很快就能带来平静,帮助你更好地处理压力。

然后,定义和消除生活中产生压力的原因.深入你的思想,试着找出是什么给你的生活带来压力。列一个清单,留出一些时间来制定如何删除这些清单的计划。或者至少想想减少它对你的负面影响。

找一个新的爱好,让它把你的注意力从压力中转移开。学习一门新的语言、时不时地旅行、兼职创业、定期锻炼、做志愿者、参加课程等等。beplay通用所有这些都有助于提高工作效率和创造力,减少压力。

那么压力对你的生活有什么副作用呢?

现在你知道了它是如何影响你的思想和身体的,会有什么后果,以及你可以如何治疗,你可以马上采取行动。