如果你最终发现自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,或者多年来一直症状轻微,但却没有采取任何措施,那么现在是时候做出改变了。

幸运的是,这并不需要太复杂。有一些简单的解决睡眠呼吸暂停的方法,你可以现在就尝试,也可以在家里尝试,不用购买昂贵的设备,也不用改变你不喜欢的生活方式。

现在我将分享一些自然的治疗睡眠呼吸暂停,以及一些简单的替代cpap机,你可以很容易地得到和快速测试。

更重要的是,下面你将看到的大部分方法都能帮助你停止打鼾,长期治愈你的睡眠呼吸暂停,并让你在日常生活中更有活力你晚上会睡得更好

1.位置的疗法。

快速解决睡眠呼吸暂停的方法是改变你的身体姿势,开始侧身睡觉。

有科学依据在美国,所谓的体位疗法是治疗体位性睡眠呼吸暂停症的固定方法,但你需要确定你确实患有这种睡眠障碍。

这种疗法与鼓励你在晚上侧卧睡觉的行为策略有关。

大多数患有睡眠呼吸暂停症的人通常是仰卧着睡觉的,并且已经习惯了这种姿势。在这种情况下,如果你把一个容易使用的设备戴在腰间,你就可以成为侧卧者。

包括体位疗法在内的另一种治疗方法是使用一个小工具,当你再次仰卧时,它会振动提醒你改变身体姿势。

这些都不会以任何方式扰乱你的深度睡眠,这就是为什么它是一种有效的解决睡眠呼吸暂停的方法。

2.针灸。

如果你是一个另类医学的爱好者,你可能会尝试这个方法。

针灸有很多好处,其中一些包括改善血液循环,放松和增强能量。它能带来整体的健康,减少压力、疲劳、疼痛和炎症。

与此同时,一些人已经看到了积极的影响,他们的睡眠呼吸暂停事件,因为这一点。所以,如果你正在寻找自然疗法,或者只是想要停止打鼾,并且已经尝试了很多其他方法,那就试试针灸吧。

3.一个睡眠呼吸暂停枕头。

呼吸暂停枕头有一些令人惊讶的好处。

他们特制的提升你的头和身体在这样一种方式,你只睡在你身边,保持气道开放,因此治疗打鼾,并减少背部和颈部疼痛由于枕头和在什么位置,它的设计让你的身体,而让你得到一个好的睡眠。

4.使湿润你的卧室。

这可能是你没有想到的,但你睡觉的房间的湿度水平与少打鼾和更好的呼吸功能密切相关。

这可能意味着需要一个加湿器。

如果你不想买大件东西,想让事情变得更自然、更简单,精油可以帮助你。

如果你有兴趣了解更多关于芳香疗法以及精油对你的健康和睡眠的好处,我建议你上这门课

在本课程中,您将学习:

  • 这些油的用途是什么;
  • 如何混合它们;
  • 你可以使用哪些油来治疗不同的疾病;
  • 和更多。

在日常生活中使用精油进行芳香疗法。

我们需要的结果是让更多的空气通过你的气道。所以,为什么不滴几滴香精油在胸部,缓解疼痛,舒缓喉咙,消除胸部充血。

在你睡觉之前做这件事,让它成为你晚上例行公事的一部分。

5.尝试睡眠呼吸暂停的锻炼。

瑜伽如何帮助你在晚上睡得更好

专家在过去的几十年里,他们在寻找自然睡眠呼吸暂停的解决方案方面非常有创意。

有很多类型的练习你可以测试,从只用舌头的,到瑜伽,到口腔和颈部练习。

以下是你今晚在家可以尝试的一些方法:

  • 打几分钟的呵欠,尽量张开嘴巴,伸展喉部肌肉;
  • 睡觉前嚼口香糖;
  • 用牙齿夹住一支铅笔5-10分钟;
  • 每天用几分钟漱口几次;
  • 迅速张开和闭上你的嘴。重复10次;
  • 睡觉前用鼻子吸入蒸汽来清洁胸部。

6.使用护齿套。

虽然这不是必须的,但这是快速解决睡眠呼吸暂停的方法之一,可以缓解你的症状,帮助你在晚上更容易呼吸,停止打鼾。

7.补充剂。

最后但并非最不重要的是,当谈到自然睡眠呼吸暂停的治疗方法时,我们不能忘记提到一些补充剂和草药。

让我们从维生素D和鱼油开始。

了解到睡眠呼吸暂停会导致氧化应激,从而阻碍血管正常放松,那么我们应该摄入维生素C和E等抗氧化剂。

镁和钙可以促进良好的睡眠,所以在你的菜单中加入适量的镁和钙。

正如你所看到的,有很多解决睡眠呼吸暂停的方法,你可以马上尝试。结果很快就会出来。

你还尝试过什么方法来治疗你的睡眠呼吸暂停和打鼾?