谁发明了“食物就是药物”这个词,谁说的绝对正确。我们所吃的食物极大地影响着我们——不仅仅是在体重方面,还包括身体健康、耐力和心理健康。吃太多的糖会让我们突然感到兴奋和痛苦,吃太多的咖啡因会让我们嗡嗡作响,最后我们会想吃更多。

我们不仅需要适当的营养来达到正确的目的(比如需要提神,帮助舒缓神经或帮助我们入睡),而且需要适量的营养。记住,平衡是至关重要的饮食习惯

我们知道基本原理——摄入少量的碳水化合物,大量的蛋白质,少量的脂肪,每天补充一点纤维以保持健康。

但当我们需要一些东西来帮助我们保持忙碌的生活方式时,该怎么办呢?有没有一种食物能神奇地让我们保持思维敏捷,同时提高我们的信心和工作效率?当然!毕竟,食物就是良药!

那么,这些提高生产力的神奇食品是什么,我们显然需要这些食品呢?

提高生产力的10种食物

1.蓝莓

蓝莓以其抗氧化剂而闻名,其主要功能不仅是保护身体免受氧化的有害影响,而且还刺激流向大脑的血液。

改进的血液流动确保了足够的氧气和营养供给大脑,以保持它的运行和集中在手头的任务。因为大量的一种叫做没食子酸在美国,蓝莓可以保护我们的脑细胞免受氧化应激和退化。

2.鳄梨

另一种可以帮助血液流向大脑、提高注意力的食物是牛油果。这种神奇的成分含有叶酸和维生素K,可以防止大脑中血栓的形成,并改善认知功能。

3.绿茶

绿茶有两种主要成分可以帮助我们集中注意力——咖啡因和l -茶氨酸。我们已经知道咖啡因的提神作用。那神秘的成分呢,也就是l -茶氨酸?

咖啡因和L-茶氨酸实际上是相辅相成的。基本上,L-茶氨酸可以帮助你的大脑放松,减缓咖啡因释放到系统中的速度。绿茶能让你吸收保持注意力、注意力和敏捷所必需的不同成分。总之,当你在工作中喝一杯绿茶时,你的工作会更轻松。

4.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜还含有抗氧化剂和类胡萝卜素提高脑力和功能. 事实上,他们最大限度地提高了表现,使我们的心态更符合我们的工作。

这些蔬菜富含B族维生素,可以增强记忆力,提高注意力,更重要的是,可以保护你的脑细胞免受损伤。

5.黑巧克力

好消息巧克力爱好者!黑巧克力——不是你在午夜渴望的那种甜的、乳白色的巧克力,实际上对你的大脑有好处。它含有一点点咖啡因,可以增强你的注意力。

它还含有镁元素,可以帮助大脑放松,释放一种叫做内啡肽的“感觉良好”的荷尔蒙,这种荷尔蒙能让你对工作感到积极和自信。当然,不要吃太多巧克力。但是当你累坏了,需要一点提神的时候,吃点黑巧克力吧!

6.橄榄油

特级初榨橄榄油在对抗坏家伙和自由基方面表现出色。由于其强大的抗氧化性能,油可以促进学习和提高我们的记忆力。特级初榨橄榄油的成分可以防止衰老和疾病导致的大脑变化。

7.鱼

富含脂肪的鱼类也是ω -3脂肪酸的主要来源,ω -3脂肪酸可以增强记忆力和大脑功能。

在饮食中没有摄入足够欧米茄3的人更有可能出现记忆力差、抑郁和疲劳等烦人的症状。

研究表明,富含油脂的鱼类可以改善你的大脑功能,促使你提高工作效率。这意味着你的饮食中应该包括鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、沙丁鱼和腌鱼。钓鱼的快乐!

8.核桃

核桃富含抗氧化剂、维生素和矿物质,有助于抵御精神压力,使你的认知功能处于最佳状态。核桃含有高水平的维生素E,可以减缓认知能力下降的自然过程。

所以下次你需要通宵学习的时候,要保持清醒一些核桃接近不仅帮助你的工作,但也让饥饿的痛苦在海湾!

9.甜菜

甜菜也榜上有名。嗯,大多数人无法忍受它们的口味,考虑到这些紫色奇迹中包含的众多好处,这令人惊讶。它们含有大量预防癌症的抗氧化剂,帮助你的身体排出血液中的毒素。

甜菜根中的营养成分改善血液流向大脑,提高精神表现。不仅如此,它们在你唇上留下的玫瑰色是如此的甜美!

10.骨头汤

骨汤——不,它不仅仅是病人的食物。通常,当我们感冒时,我们会求助于肉汤。但令人惊讶的是,它能神奇地增强我们的免疫系统,帮助我们的胃肠道平稳运行。

更妙的是,由于它对身体的整体积极影响,它还增强了我们的认知功能。甘氨酸和脯氨酸等成分有助于提高记忆力。

所以现在我们已经浏览了大脑超级食物的列表,我们没有理由拖延。对。该开始工作了。毕竟,实现这些目标很容易,因为我们有可靠的零食来帮助节省时间。

如果你觉得你的饮食缺乏必要的营养,最好咨询注册营养师。像医生一样,大多数营养学家都有结合远程医疗这意味着你可以用你的智能手机或笔记本电脑联系他们。

记得在你的工作时间挤出时间做一些有益的运动(几个下蹲,开合跳或仰卧起坐都可以),这将提升你的情绪和效率!

关于作者

詹姆斯·克鲁克是一个充满激情的博主,他喜欢写关于健康和健身相关的话题。目前,他是一名博客写手威尔逊肩部外科医生