积极诱因:它们是什么以及如何利用它们来建立更好的习惯

你有没有听说过积极的触发器?这是我第一次揭开我的一个:

我一直把我的杯水放在我的笔记本电脑上的桌子上几周。一旦它是空的,我会立即去获得一个新的。

结果,有生以来第一次,我每天毫不费力地喝了2升水,甚至不需要想太多。

这并不巧合。它实际上是您可以使用的最简单,但最强大的策略之一的示例 -依靠一个积极的触发。

大多数人觉得很难喝到足够的水。他们会忘记这一点,跳过去厨房(或其他地方)去倒一杯新的,或者其他。

但如果你身边有它,事情就容易多了。

这只是积极触发器的效果的一个小证据,他们是什么以及他们如何帮助我们将行为从一个坏人转变为一个成功的行为,没有任何压力,或者需要使用太多意志力。

什么是积极诱因?

积极诱因这个词来自于关于习惯的最好的书之一——查尔斯·杜希格的《习惯的力量》。

在它里面,他解释了一个叫做的概念习惯循环

这一切都始于一种刺激习惯的行为,然后我们采取行动本身,最后来了奖励(谈论坏习惯时即时满足)。

这是如何Noah Kagan(Appsumo的创始人成功的企业家和互联网营销人员)描述了:

“幸运的是,无论我是个好心情,还是我设置了积极的触发,让自己采取行动或感觉更好。

这是我鼓励你使用的一个方便的技巧。

我所做的事情是令人恼火的,或者完全从我的方式鼓励积极行为。随着时间的推移,这些触发器发展成习惯的力量,使其变得更加简单。

这是我目前所做的那些的抽样:

  • 我晚上把我的跑鞋放在大厅。好吧,我早上无法绕过它们,所以我去跑了。
  • 在我的门口有快乐的海报,所以我试图微笑,因为我离开我的地方。这是保持好心情和积极思考的最好方法之一。
  • 我去咖啡店的时候不带电源线,所以我可以工作的时间有限,偷懒的时间也少了。(这是我独自工作的技巧之一。)
  • 在办公室里,我把一些重要的东西放在旁边的房间里,这样我的工作效率更高,所以我更经常去那个房间工作。
  • 把体重计放在床尾,这样我每天都要称体重。
  • 我的引体向上就在衣柜门上,所以我每次穿衣服都会做引体向上。”

所以这一切都从触发器开始。就像生活中的其他事情,包括我们的角色一样,我们在掌控之中。

如果我们改变触发器,我们甚至可以转动旧的坏习惯进入成功的人。

识别触发器以删除负面

正念在这里至关重要。我们需要充分意识到我们的某种行为(甚至是一天中的某个时间、地点或人——是的,这些也可能是诱因)何时会导致另一种消极行为。

只有这样,我们可以停下一会儿,看到更大的画面,然后选择不采取行动。甚至更好 - 做对面,这将是良好的习惯。

例如,每个吸烟者(至少从我的所见所闻来看)都喜欢在早上喝咖啡的时候抽根烟。但并不是所有人都喝咖啡。如果他们不喝饮料,他们可以少抽烟。

这只是一个简单的例子。但像这样的事情从长远来看很重要,如果每天都做,它们会让我们更健康,让我们更有效率,帮助我们修复关系,激励我们完成的事情等等。

选择正确的触发器

以下是企业家、作家、习惯养成专家詹姆斯•克利尔(James Clear)的看法习惯触发器

“无论你选择什么触发你的新习惯,有一个重要的是要理解。关键是选择成功的触发器是选择一个非常特定的触发器,即立即可操作。

例如,假设你想养成每天午餐时间做10个俯卧撑的新习惯。你可以从选择一个基于时间的触发点开始,比如说,“在我每天的午休时间,我要做10个俯卧撑。”这可能行得通,但不是很具体。你会在午餐休息前做俯卧撑吗?最后呢?任何时间?

或者,你也可以围绕午饭时间发生的非常具体的事件创建一个触发器。例如,“当我关上笔记本电脑去吃午饭时,我要做10个俯卧撑。”在这种情况下,“关闭笔记本电脑”这个非常具体的动作是一个完美的触发下一步做什么(你的10个俯卧撑)。当你应该养成新习惯时,这是没有错误的。”

优化你的成功环境:7个触发例子

以下是一些日常生活中的触发因素,以及如何方便地利用它们:

1.醒来。

这是最好的例子之一,因为每个人醒来时通常都做同样的例行动作。

有些人会去刷牙或洗澡,有些人会爬到厨房煮咖啡,或者在床上多躺5-15分钟看手机。

有那些当然有一个快速锻炼,冥想,写/阅读的东西,或者包括其他大早上的习惯在他们的成功仪式中。

不管你的第一个行动是什么,醒来是你的触发点。认识到这一点,让我们把它变成一系列积极的触发因素。

这是您可以做的是将离开床的行为转变为您的积极触发器之一:

  • 把你的闹钟放在房间的另一个角落,以便立即起床(如果你挣扎着起床);
  • 你的床旁边放一个笔记本和一支笔,这样你就可以在早晨第一件事就是写点东西不使用任何意志力甚至考虑它(通过一些有创造性的工作,你就可以开始你的一天写下你感激,或者事情会让今天伟大的,这样你就可以给自己设定了一个积极和成功的一天)。

2.去上班。

这也是你每天都要做并且不能跳过的事情(除非你是在家工作,但建议仍然适用),所以为什么不包括一些好习惯。

你可以:

  • 把你的运动鞋和衣服放在靠近门口的地方,以确保你离开时拿到它们(一旦你这样做了,你就更有可能真正去健身房);
  • 不要在家里喝咖啡,以便在办公室喝它,这可以帮助你结交新朋友,每天更多地献出一段时间,以形成与同事的关系。更重要的是,如果你是咖啡爱好者,这将激励你早些时候到达工作并发出良好的印象。

3.吃早餐/午餐/晚餐。

这是一种习惯,当每顿饭(即使不是每天的同一时间)发生(大多数时候),你可以开始把它与一些积极的活动联系起来。

例如:

  • 在完成后立即洗碗 - 这是一个伟大的新习惯,你可以发展,这将使你更加组织;
  • 只在饭后查看邮件或社交媒体(否则,我们也可以一直这样做);
  • 早餐和/或晚餐后立即用牙线清洁牙齿,以改善牙齿健康;
  • 每餐前喝一杯水(让自己有饱腹感并少吃);
  • 在你坐到桌子上之前做几个俯卧撑。

这么少的行动需要5分钟或更短的时间将每日膳食转化为积极的触发器。

4.看电视。

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如果你无论如何都要做,为什么不在屏幕前做仰卧起坐、深蹲或其他基本锻炼呢?

这样你就可以把坏习惯变成积极的导火线。

久而久之,你就会在自动驾驶状态下锻炼,而不喜欢做任何运动。

5.从工作中回来。

这可能是您与家人一起致力于某种优质时期的那一天。

6.要去睡了。

您可以在床旁边放置一本书,从而更有可能抓住它并在睡觉前读几页。此外,这是一个更好的方法让自己入睡,与使用设备相比。

7.度周末。

有些人每个周末都出去,离开城市,去见朋友,或者花时间从事业余爱好和业余项目。

您还可以尝试实施新的行为,如每个星期六早上清洁房屋,或者每周六,在日记中写在日记中,评估一周并说明您想要完成下一个的内容。

这就是积极诱因的力量。惊人的,对吧? !

这是有趣的去健身房在家的时候感觉很费劲,但是如果我在出去之前把我的运动服放在显眼的地方,就有更大的机会去健身房进行有效的锻炼。

一旦我到了那里,我也会喝更多的水,变得更加自信,当看到周围的人也这样做时,我会更加努力,最终感到很有成就感。

这一切都可能是这个小小的积极触发的结果。

25个花不到5分钟的小习惯

我坚信习惯的力量。

正是我们每天所做的事创造了我们的现实,塑造了我们自己。

但人们往往会低估他们反复做的微小动作。而事实上,他们是成功或失败的原因。

小习惯进步的基础。当然,它需要一致性,但一旦你奉献给自己不超过5分钟的这种小行动,结果可能会巨大。

这里有25个这样的习惯的例子。他们都是健康的、成功的、高效的、积极的。

如果你不亲自尝试,你就无法真正相信这个系统。
所以我敦促你只选择以下行动之一,一段时间。

如果您设法使其成为日常生活的永久部分,您将看到更改即使努力工作也无法实现。因为在这种情况下,你将结合习惯和一致性的力量。

而且,你会在不知不觉中增强你的意志力。做这个小的动作需要很少的努力,几乎没有时间。但你还是要去做。久而久之,你的意志力就会得到锻炼。很快你就会更容易养成更多这样的习惯。

这里是最好的小习惯你可以发展(每一项练习2-5分钟,但每天都要做):

1.冥想。
2.肯定。
3.可视化目标。
4.回顾你的目标。
5.规划你的一天。
6.定义3个最重要的任务。
7.蹲下。
8.俯卧撑。
9.仰卧起坐。
10.伸展。
11.看着你的梦想板。
12.阅读一些励志名言。
13.深呼吸。
14.思考你感激的5件事。
15.喝一杯柠檬水。
16.摆脱一件事你没有在几个月内使用过。
17.使用牙线。
18.在早上和床前清洁和保湿脸部。
19.把一个任务或项目分成几个小的,这样开始起来就容易多了。
20.出席 - 停止,环顾四周,注意事物并深呼吸。
21.服用维生素。
22.跟踪你的睡眠。
23.写下三件让你的一天变得美好的事情。
24.洗个热水澡。
25.为明天晚上的任务列个清单。

没有什么困难的,对吗?

好吧,这就是小习惯的全部——每天做一次,不费力气,只花一分钟或几分钟。

那么,你生活中最大的触发因素是什么呢?你怎样才能使他们积极向上?

你每天做的大部分事情都会触发其他行为。为了养成更好的习惯,你需要创造积极的诱因。方法如下:#buildbetterhabits #healthyhabits