一场严重的抑郁症可能会改变你的一生。复苏不是一条容易的道路,但它是可能的。虽然你可能正在服用抗抑郁药物,但你也需要治疗。

治疗师或辅导员将教授您可以使用的技术,以保持自己的中心,并专注于前方的道路。您将在船上带走这些工具和技能并在日常生活中实现它们是至关重要的。当你重新进入工作世界,朋友和家庭世界时,他们将帮助您应付。

抑郁症没有真正的治疗方法。这是您必须学会管理的条件。

你会有好日子和坏日子。如何把糟糕的日子变成美好的日子,取决于你如何处理它们。

当你感到黑暗笼罩着你时,使用这些技巧来阻止它。并非所有人都将为每个人工作。实验直到您找到为您有效的选择。

1.日志记录

你需要做的第一件事之一是建立触发抑郁症的感受。

它可以帮助抑郁症患者记日记,跟踪什么导致了抑郁的想法。

一旦他确定他的触发器,他和他的治疗师可以找到避免或解决它们的方法。这使得他的斗争变得更加容易。

期刊可以包含条目,列表,图片,涂鸦,以及其他任何其他内容。让您的期刊成为您表达真实情绪的安全之处。

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2.瑜伽

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瑜伽是一门需要完全专注和控制的学科。它鼓励你与你的身体和呼吸协调一致。但这并不是说它不能有点幽默,尤其是在你掌握它的初期阶段。

瑜伽会让你感到平静和精神上的休息。

随着时间的推移,瑜伽将会成为你日常生活中重要的一部分,让你保持集中和控制。让它的舒缓效果进入并在你的脑海中沉淀。

兴趣爱好

我们都有不同的利益,我们在业余时间追求。这些是抑郁症的第一件事之一。进入深沉的抑郁症离开你无法从你的爱好中带走任何乐趣。

你可能会选择回到你以前喜欢的爱好,或者发现一些新的东西。

制作或做某事让您具有骄傲和成就感。

4.在户外

当你从一场严重的抑郁症中恢复时,户外活动是非常重要的。如果天气允许,每天花点时间在户外。

花点时间呼吸一下外面的空气,看看周围的风景,这是一种放松。无论是在树林里散步,还是在城市街道上跑步,或者坐在公园的长椅上户外是一种滋补品的灵魂。

5.冥想

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冥想是一个重要的活动让你的大脑保持冷静和专注。

它不一定是预定的生产,您可以随时随地进行。闭上眼睛,练习深呼吸技术以氧气含氧化。

它有助于可视化一个让您感到快乐的地方或人。每当您需要时,使用简单的技术可以帮助您将任何黑暗的想法踢到路边。

6.分心

摒除消极思想最简单的方法之一就是用其他的事情占据它。

你可以做很多事情来实现这个目标。例如,嚼口香糖。

咀嚼是一种潜意识反射,它会分散你的注意力。

阅读,做填字游戏,或绘制和着色是让您的思绪脱离的很好的方法。可能是时候尝试一些你没有尝试过的东西来保持你的思想。

7.音乐和舞蹈

如果你是一个音乐爱好者,让你最喜欢的音乐为你工作。

在手机上播放一些能让你平静或快乐的歌曲。当你感到有点低落,需要提神的时候,向他们求助。

如果心情带你,这是正确的地方(不是地铁!),舞蹈。它令人振奋,释放感觉良好的内啡肽进入你的系统。

音乐真的是爱的食粮,所以让它传遍你的身体和思想。

8.睡眠

抑郁症最常见的症状之一是过度睡眠或失眠

如果你曾经患过抑郁症,那么你的睡眠模式就会受到影响。现在你正在恢复,让你的睡眠习惯回到正轨。

你需要一个8-9小时的优质睡眠。保持睡眠时间定期,尽量不要频繁地偏离。

让你的身体和大脑每晚充电都要充电。创建一个睡眠常规这能帮助你入睡,得到你需要的休息。

9.宠物

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动物恋人会告诉你,他们在宠物上发现了很大的舒适。

宠物无条件地爱你。他们并不要求你总是充满活力和快乐。事实上,当你情绪低落时,他们能感觉到,并提供他们的情感来帮助你感觉好一些。

如果你有能力养宠物,也想养,那就养吧。

他们有一定数量的责任,许多人觉得给他们一种目的感。另一个生命是依赖于你,照顾宠物可能是有益的。

10.让自己保持组织

杂乱和混乱会让你感到沮丧.保持您的生活和工作区域,按尽可能组织。

谈到工作和家庭承诺时,保留详细的时间表,以便您可以跟踪它们。它有助于消除您在抑郁症后可能感受到的一些健忘。

有条理会给你一种控制感,从而击退抑郁症带来的无助感。

不要为了取悦别人而过度承诺自己。先做你必须做的,然后再加入你想要的。

11.避免拐杖

当你想要自我治疗抑郁症时,咖啡因、酒精和药物很容易求助。

它们可能会给你一些短期的缓解。但从长远来看,它们是危险和有害的。

您应该避免它们,因为它们可以抵消您的药物或对其效果负面互动。

如果你觉得你不能处理事情,或者你的药物不起作用,寻求帮助。不要被那些承诺能治愈不存在的疾病的药物所吸引。

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12.健康的饮食习惯

遵循一个营养丰富的饮食保持身体健康。

在抑郁发作期间,人们要么停止进食,要么转向进食安慰。这种类型的饮食往往包括大量不健康的碳水化合物,导致体重增加。

当你从一场抑郁症中恢复过来时,回到正轨是很重要的。许多维生素和矿物质对维持神经系统的健康很重要。通过医生推荐的补品来增加你的摄入量。

13.给自己一个机会

你需要重拾自信。抑郁会侵蚀你对自己和能力的信心。

设定你想要实现的目标让自己重新开始相信。每次达到一个里程碑,就奖励一下自己。

给自己一点时间。你会在路上遇到绊脚石。重点是不要让他们打击你。而不是把它们作为一种不断建设自己的方式。

14.运动

锻炼对职业成功的重要性

通过定期锻炼来让你的心脏加速。它释放大脑中的许多化学品让你感觉更快乐。

即使一开始可能会有挑战,制定和锻炼计划并坚持下去。

这对你身心健康的长期益处是不可否认的。运动是令人振奋的。它会让你对自己的成就感到满意。

把锻炼作为你重新发现自我和自信的旅程的一部分。

15.笑

笑对身体、心灵和灵魂都有好处。

找到让你笑和专注于它们的东西。您可能喜欢观看一些备用喜剧或有趣的视频剪辑。某些电影和电视节目将发痒你的搞笑骨头。

不管是什么,每天找一个笑的理由。它有助于刺激化学物质的产生,你需要抑制抑郁。

花时间与同事,朋友和抬起你的家人,让你微笑和笑。

16.帮助别人

帮助那些比你不幸的人,恢复抑郁症试图从你身上夺走的目标感。

找到你对有需要的人的热情的东西。志愿者你的时间或服务并有所作为。它是赋予恢复道路的权力和重要一步。

你会遇到新的人,这给了你一个机会,以新的视角看待你的生活和你的抑郁。

它正在协助他人建立自己并开始治愈的过程。不要错过这样一个有价值的机会。与您的社区连接并开始。

关于作者

苏珊索勒尔是来自德克萨斯州的热情作家。她爱上了旅行。高级教师,作家论文写作的土地,PM在IT公司,可爱的妈妈和妻子。她想与读者分享她的经验,她有点肯定地说。

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