从起床到在漫长的一天结束时抬腿,我们的日子基本上是在自动驾驶状态下度过的,几乎不去想很多日常活动。

然而,仅仅因为我们每天都做这些任务,并不意味着我们正确地做了它们。

下面,我们将揭示12个你认为正确的日常健康习惯,并解释它们的错误之处。

1.醒来

如果你是三分之一的美国成年人对于那些睡眠不足的人来说,你早上可能会挣扎着起床,然后按下一次(或多次)贪睡键。

虽然多休息几分钟会让你感觉很好,但你在睡眠中时而睡时而醒,会打乱你身体的生物钟,从长远来看,这只会让你更难起床。

这样更好当你的闹钟刚响的时候就起床,不管你觉得多无力。

2.喝咖啡

许多人发誓说,他们需要在早上的第一件事就是喝一杯咖啡来帮助他们醒过来。然而,科学的说早上的第一件事其实不是喝咖啡的最佳时间。

这是因为当你醒来的时候,你的皮质醇水平自然会很高,而咖啡会干扰这一水平。

上午10点左右(对大多数人来说通常是上午10点左右),当你的皮质醇水平开始下降时,喝咖啡会给你最大的咖啡因刺激。

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3.不吃早餐

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另一个常见的早晨错误是由于某些原因不吃早餐,不管你是时间紧迫还是想减少卡路里。

但是吃早餐(或者一天中更频繁地吃少量的食物)可以促进你的新陈代谢,从长远来看,实际上有助于燃烧更多的卡路里。

它还能提高你的注意力、精力和情绪,降低心血管问题的风险。

4.坐着

久坐是另一种无意识的习惯,很容易犯错误。

我们大多数人都会弯腰驼背或弯曲脊椎,给我们的椎间盘和下背部造成压力。反过来,这会导致椎间盘退变,导致僵硬、疼痛等。

当坐在在美国,你应该确保你的体重均匀分布,臀部稍微向后倾斜,在脊柱底部应有的位置形成一个健康的曲线。

5.提升你的腿

在一天结束的时候,你抬起疲惫的腿,让它们休息一下,帮助减少肿胀——这个简单的动作有什么错呢?

事实证明,许多人的腿抬得不够高(应该高于心脏水平),或者抬得角度不正确。

你应该平躺,大腿倾斜,膝盖弯曲,小腿略成角度。

一个抬高腿的枕头可以帮助你达到正确的位置,几乎不需要你的努力。

6.呼吸

呼吸对于每分每秒都能存活来说是绝对必要的,但这只是一种反射并不意味着你做得对。Y

你应该用鼻子和嘴呼吸,因为你的鼻子可以过滤和加热空气,而你的嘴不能。

你也应该从腹部呼吸,而不仅仅是胸部,以确保你的吸气和呼气足够深,每次都吸收足够的氧气。

7.洗澡

世界上有许多不同文化背景的人每天洗澡一次,有些人如果锻炼身体的话甚至一天洗两次澡。

然而,这种一天一次的指导方针并没有科学依据。事实上,每天洗澡会带走皮肤的水分,导致皮肤干燥。

如果你不出汗也不发臭,你可能不需要每天洗澡。

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8.洗你的头发

就像你的皮肤一样,洗头发会带走头发上的天然油脂。随着时间的推移,它会变干,变得卷曲和脆弱,导致沉闷的鬃毛容易断裂。

即使你每天锻炼后都洗澡,你也不需要洗头发,除非它看起来很油或油腻。

9.洗你的手

你在蹒跚学步的时候就学会了如何洗手,但这并不意味着你学会了正确洗手。

很少有人用肥皂搓手20秒这是杀死细菌所需的最佳时间。否则,你会到处传播细菌。

在洗完手之后,你应该用纸巾擦干手(可重复使用的纸巾容易滋生细菌,尤其是如果它们保持湿润的话),然后再回收纸巾。

10.应用防晒霜

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首先,如果你不是每天都涂防晒霜你在外面待了很长时间,你应该涂防晒霜。

你甚至会被晒伤多云的一天,所以涂上厚厚的一层。确保你选择的是一款防水、防汗、防紫外线的防晒霜。

涂完防晒霜后不要洗手。否则,你会洗掉防晒霜,你的手会暴露在紫外线辐射中。

11.用牙线清洁牙齿

如果你经常刷牙,就不用用牙线了,对吧?错了!

用牙线清洁牙齿清除牙齿周围的牙菌斑和其他看不见的碎屑,所以刷牙不能替代它们。

你应该在刷牙后使用牙线,这样牙刷已经清除了主要的碎屑,牙线就可以对牙菌斑起作用。

12.为锻炼做准备

锻炼前热身对于放松肌肉和关节、避免受伤是至关重要的。

不静态拉伸。相反,利用动态拉伸来让你的身体和肌肉运动起来。你可以在做动态拉伸运动前慢跑来热身,但仅仅慢跑还不足以让你的身体做好运动准备。

正确地执行日常健康习惯能真正帮助你你过的最好的生活.从喝咖啡到洗手等等,正确地做这12件事会让你更快乐、更健康。所以今天就开始吧!

关于作者

瑞安·泽尔(Ryan Zell)是休息室的医生他是Legs 4 Life的总统,也是Ames Walker的共同所有人。当他不工作的时候,他喜欢跑步、徒步旅行和弗吉尼亚理工大学的足球。

我们的生活就像自动驾驶仪一样。以下是你认为自己做得对的日常健康习惯,以及它们的错误之处。# healthyhabits # dailyrituals # dailyhabits