通过饮食来优化你的身体机能是最近引起主流关注的最新潮流之一。似乎每个人至少都有一些-3脂肪酸,以帮助他们的大脑保持健康和快乐。

除了喝一瓶补品,还有其他方法可以为你的大脑添加一些有价值的营养。

其中最有价值和健康的一种选择就是在你的饮食中添加更多的坚果。

吃很多坚果的人以多吃坚果而闻名长寿由于坚果所提供的保护性化学物质,它还能延缓痴呆和类似的脑耗竭疾病的发生。

当你需要一些坚果来增加脑力时,你应该看看下面这些:

核桃

这些坚果对大脑健康至关重要,因为它们DHA含量高

DHA是一种omega-3酸,可以改善成年人的认知能力,抑制与年龄相关的认知衰退。

四分之一杯核桃可以让你每天摄入DHA,这对于那些想要在未来保护头皮脑壳的人来说是一个非常简单的选择。

花生

一种鲜为人知的有助于延缓大脑衰退的维生素是烟酸。

许多研究将烟酸缺乏与痴呆和阿尔茨海默氏症等疾病联系起来。一些研究甚至表明,花生本身就能很好地避免老年痴呆症。

一杯花生可以让你每天摄入一定量的烟酸——这并不难记。

杏仁

自由基是体内促进细胞氧化的化学物质。

氧化被认为是一种可能导致癌症和功能受损的不良后果。杏仁中含有大量的维生素E和其他抗氧化剂,这使它们成为让你保持最佳精神状态的绝佳选择。

那些摄入大量杏仁的人被发现有有更好的记忆力比那些在这美味的食物上吝啬的人。

腰果

你可以通过在饮食中添加腰果来补充的矿物质正是锌和镁。

锌对保持免疫系统健康有很好的作用,可以长期帮助大脑,镁已经被证明可以改善抑郁症患者的情绪。

事情,以避免

尽管这些坚果具有令人印象深刻的力量,但如果你不明智地购买,你可能最终会抵消很多你可能得到的好处。

不要吃用脂肪油烤的或盐腌的坚果,因为从长远来看,这些会对你造成更大的伤害。虽然这可能会让你的坚果更美味、更容易吃,但它最终会产生更多的问题,而不是你正在解决的问题。

结论

只要你买的是没有经过任何加工的天然坚果,它们的营养价值几乎为零,把这些坚果添加到你的饮食中,因为它们具有增强大脑的功效。

如果你只能吃其中一种坚果来增强大脑,那就吃核桃吧,因为核桃中含有大量的DHA。